[長生きしたくない？50歳から習慣化したいこと5選

紅子さん

もう少しで50歳。どうせなら長生きしたいわ。

ベテランさん

50過ぎると体調崩すのも早なるで。元気に長生きしたいなら、そのためにできることを習慣化せなあかんなあ。

アロハ！びる診療所（@biru_shinryoujo）です。

健康に長生きしたいですよね。どんなことを習慣にしたら長生きに繋がるのでしょうか？

50歳以降も元気に長生きしたくない？

平均寿命と健康寿命

医療技術が発展して長生きできる人の割合は昔と比べて年々増えてきており

という状況にあります。

どうせ長生きするなら健康的に生きれる時間を長く生きたいですよね？

幾ら長生きしても、ベッドに寝たきりの状態では生きている心地はしません。50歳以降の過ごし方を考える上で健康寿命を伸ばすことは、最も重要な課題です。

患者さんの実際

今の日本では、どんな病気や怪我で困っている人が多いのか。年齢別に見てみましょう。

出典:厚生労働省

40歳を過ぎたあたりから高血圧症などの生活習慣病が徐々に順位を上げ、50歳以降では上位には生活習慣病しかありません。

40代の若さでも生活習慣病に悩まされる人は増えており、年齢を重ねる程なりやすい病気であることが分かります。

びる診療所の肌感覚

びる診療所は、急性期病院で働く看護師です。現役看護師の肌感覚でも

びる診療所

患者さんの殆どが生活習慣病で受診されているなあ。最近では若い患者さんもよくみるなあ。

と感じています。

生活習慣病にならないために

平日は座り仕事で忙しく、休みの日も家を出ずにゆったり過ごす。

このような若い頃からの生活の習慣が蓄積して習慣化することで高齢になった時点で発症します。

生活習慣病にかからないためには、自分の体調管理と食事管理を若い頃から行っていく事がとても重要です。

長生きしたくない？50歳から習慣化したいこと5選

習慣化したいこと①血圧測定

紅子さん

血圧は、健診では測るけど、高いとか低いとかよくわからないわ。家にも血圧計なんてないしねぇ…。

体温測定は、体調管理を行う際に最もよく使われます。人は体に異常を感じると熱が高くなります。子供の頃から、体調がおかしいと思うと熱は測る機会はありますよね。

しかし、

となっています。

しかし実際に現場で働いていると、人によって標準の血圧に差があることが多いです。

標準値を目安に自分の普段の血圧が高いのか、低いのかを把握することが大切です。
生活習慣病にみられるのは

普段から血圧が高い、高血圧症の方です。

また年代別に見ると50歳以降は高血圧症が最もよく現れています。

おすすめ血圧計

血圧計は、腕で測るものと手首で測るものがあります。

血圧記録アプリ

・血圧ノート（ios、Android）

→毎日測った血圧値を手動入力で管理できます。カレンダーやグラフで分かりやすく自分の血圧の状態が把握できます。

・オムロンコネクト（ios、Android）

→オムロン製のアプリ対応の血圧計を使用し、測定したデータがアプリに共有されます。手動入力機能はないため、専用の血圧計のデータのみの管理になってしまうことが悩ましい点です。

習慣化したいこと②腹八分目

紅子さん

年を重ねると、あと何回食事出来るか分からないし、ついつい食べてしまうのよね。

ベテランさん

食べたいのはわかるけど、満腹は身体に良おない。せっかくの食事も常に満腹やと美味しさ半減やで？

腹八分目に医者いらず

江戸時代の医学者、貝原益軒の『養生訓』にも出てくるように、昔から伝えられてきた注意喚起です。

昔の自給自足で満腹を感じにくい状況の中にあったにも関わらず伝えらてきた言葉です。しかし、現在では食料はありふれていて、自分たちの自由なタイミングで自由に食事が取れる状況となっています。

今こそ、より腹八分目を意識すべき状況ではないでしょうか。

空腹は最大の調味料

この言葉は、古代ギリシャの英雄ソクラテスの言葉です。

満腹の時と比べて、空腹の時の方が、同じ物を食べたとしても美味しさを感じやすいという意味です。

実際にお腹いっぱいの時に食べるおいしい食事よりも、お腹が空いている時に食べる食事の方がおいしく感じたことがある人も多いのでは無いでしょうか。

そうした美味しいと感じた経験は記憶にも残りやすいですよね。

一つ一つの食事を印象深い美味しい食事と感じるためにも、空腹を生活の中で作り出す必要があります。

現代人はつい食べ過ぎる

食料を確保することが簡単にできる現代では、1日3食の他にも3時のおやつ、夕食後の晩酌など間食をする機会も増えました。

また朝昼晩の3食の食事にしても、一回の食事で摂取する量は多く、毎回の食事で満腹感を感じてしまっている人も中にはいるでしょう。

食事は生活習慣病を引き起こす原因となる事柄の一つです。

50歳以上の生活習慣病で最も多い高血圧症を始め、糖尿病や脂質異常症も食生活が原因で引き起こされます。

びる診療所がやっている対策

間食を控えて、野菜を取ることを心がけています。食事量を減らす行動に関しては取り組んでいるものが少なですが、食に関する書籍で学び、できることから実行しています。

びる診療所

僕もこの本にでてくるアクションに取り組み、食べすぎないことを意識しています。

自分での習慣づけが難しい方へ

初心者リーマンくん

どうしても自分で気をつけられないよ。

という方には、低糖質・低塩分・低脂質について考えられた宅配食がおすすめです。

サーフィンや看護師など勤務体系やライフスタイルによって食事の時間が定まらない人にも、自分に合わせた注文がWEBで簡単に行えるのでおすすめです。気軽に健康を考えられた食事を手元に、安心して人生を過ごすことができます。

習慣化したいこと③温度調整

紅子さん

最近、休みの日にサウナにいく事がマイブームだわ。水風呂に入ると身体が整って気持ちがいいのよね。

ベテランさん

気持ちええかもしれやんけど、そんな急激に暑いとこから、寒いとこに入るんは、身体悪するで。

温度変化で何が変わる？

気温が暑くなると身体が、体温を逃がそうと働くため血圧が低くなります。

また、気温が寒くなると身体は、体温を逃すまいと血圧は高くなります。

サウナから上がり、水風呂に入った時のような急激な温度変化では、体温調整で変化する血圧も一気に高くなったり、低くなったりするのです。

血圧は何に関係あるの?

血圧は、血管に流れる血と血管の壁との圧力です。

血が川だとすると、血管は川の堤防だと言えます。

川の流れが速くなると、それを防いでいる堤防へのダメージは大きくなります。これは、血圧が高いのと同じ状態です。

また、川の流れが遅いと堤防へのダメージは小さいにしろ、川の水は滞ってしまうため汚くなります。これが、血圧が低いときと同じ状態です。

堤防(血管)が崩れないよう、水がきれいで、緩やかな川(血液)を目指すためにも、血圧を整えることが重要です。

びる診療所の場合

習慣化したいこと④飲むべき薬は確実に

紅子さん

調子が悪くて病院に行ったら、先生から2ヶ月分の薬をもらったけど、もう調子良くなったし飲まなくてもいいわよね？

ベテランさん

しっかり治したいなら、まだ飲んどいたほうがええんとちゃうか？

先生の考えと僕たちの考え

調子が悪くて病院に行くと薬を貰うことがあります。また、まだ薬は余っているのに、数日で体調が良くなる経験をしたことがある方も少なくないでしょう。

こんなときに

初心者リーマンくん

もう治ったし薬もやめていいよね。

と残りの薬に手をつけない方もいるかもしれません。

しかし、薬を処方した先生の頭の中では

先生

この薬を飲めば、体調は一時的に良くなるけど、飲み続けなければ、また悪くなるから、次に来るときまで薬を出しとくか。

という考えで薬を処方して下さる先生もいます。

しかし、治療を受ける僕たちは

初心者リーマンくん

症状がないなら薬はいらないね。

と考えてしまいます。そうして飲まずにいると、また体調を崩してしまい病院に行かなければならない状況になってしまいます。

そうならないためにも、出された薬は最後まで飲みましょう。

習慣化したいこと⑤サーフィン

紅子さん

最近、運動不足なのよね。何か始めようかしら？

ベテランさん

なら、ワシがサーフィン教えたろか？ええ運動習慣になるし、気持ちがええで。

運動習慣って必要？

生活習慣病の多くは、デスクワークが進み運動する習慣がないことで、腸内の活動や食事で摂った糖分や脂質をエネルギーに変換する身体の働きがスムーズに進まないことも原因だとされています。

厚生労働省は、平成27年に「1回30 分以上の運動を週2回以上実施し、1年以上継続している者」を運動習慣がある人としました。

また、これに当てはまらない人が生活習慣病を引き起こす可能性が高い”運動習慣がない人”となります。

運動ってどんなのがいいの？

様々な運動がありますが、気軽に続けられるもの、生活の一部で行えるものが良い運動習慣だと言えます。

サーフィンはおすすめ？

僕としては、サーフィンはとてもおすすめな運動習慣です。

サーフィンは有酸素運動と言って、脂肪燃焼を促して糖分をエネルギーに変える働きをする運動の一つです。

また、水にはリラックス効果もあり自然と触れ合うことでストレスに対しても働きかけることができます。

サーフィンと簡単な運動の組み合わせ

サーフィンは、雷がならない限り天気には、左右されにくいスポーツですが、波が立っていないとできないという側面も持っています。

なので、サーフィンを習慣的に行おうとすると周りにサーフスポット(波が立ちやすいビーチ)が多い地域に住む、もしくは毎日通う時間を作るなど工夫が必要になります。

こうなってくると

初心者リーマンくん

そんなの、サーフィンだけで運動習慣をつけようなんて無理な話じゃないか。

とツッコまれてしまうかもしれません。

僕のおすすめは、サーフィンと普段の生活で気軽に続けられる運動の組み合わせです。

サーフィンができない時にも、常に身体を動かす習慣を行うことができれば、1回30 分以上の運動を週2回以上実施する程度の運動量を確保できるでしょう。

まとめ

・50歳以降も元気に長生きする

習慣化したいこと5選

・習慣化①血圧測定

・習慣化②腹八分目

・習慣化③温度調節

・習慣化④飲むべき薬は確実に

・習慣化⑤サーフィン

プロ野球のメジャーリーガー、イチロー選手は言いました。

イチロー選手

小さいことを積み重ねるのが、とんでもないところへ行くただひとつの道だと思っています。

人生は冒険だ。今日も健康に。

では、また！